چرا به تقویت حافظه نیاز داریم؟ (از جیم کویک)

آیا تا به حال در جلسه ای بوده اید و نام مشتری خود را فراموش کرده اید؟ یا آنقدر در فکر غرق شدید که یک جلسه مهم را از دست دادید؟ اگر حافظه شما اغلب در لحظات استرس زا از کار می افتد، یک خبر خوب وجود دارد: می توانید حافظه خود را تمرین دهید.

مغز انسان سازگار است. این یک عضله است و مانند هر عضله ای برای تناسب اندام نیاز به تمرین دارد. تمرین حافظه یکی از تمریناتی است که می توانید برای حفظ سلامت مغز، سازگار و قوی انجام دهید. اما یک حافظه ورزیده برای چیزی بیشتر از تناسب اندام ساده مفید است. می تواند یکی از با ارزش ترین دارایی های شما باشد.

یک حافظه خوب می تواند در هر سن و مرحله ای از زندگی شخصی و حرفه ای به شما کمک کند. این به شما امکان می دهد تا حجم زیادی از اطلاعات را ذخیره کنید، مفاهیم جدید را سریعتر یاد بگیرید و اطلاعات مهم را در صورت نیاز به یاد آورید. دوستان و خانواده می‌دانند که می‌توانند به شما وابسته باشند، و یادآوری ضرب‌الاجل‌ها، جلسات، و دیگر رویدادها و وظایف مهم به شما کمک خواهد کرد.

افراد با حافظه ورزیده به عنوان افراد باهوش، آگاه، مستقل و شایسته شناخته می شوند. هنگامی که آمارهای کلیدی را در حین ارائه در اختیار دارید و می توانید اطلاعات را برای تصمیم گیری سریعتر به خاطر بیاورید،

یک حافظه واضح می تواند مشتریان را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود آنها احساس ارزشمندی کنند.

در اینجا چند نکته برای شروع آموزش حافظه آورده شده است.

به مغز خود نرمش ذهنی دهید.

قبل از شروع هر تمرین بدنی، باید تمرینات گرم کردن را انجام دهید. در مورد مغز شما هم همینطور است. گرم کردن باعث می شود که عضلات شما صاف باشند تا از آسیب جلوگیری کنید. در حالی که امکان ندارد با ورزش ذهنی مغز خود را رگ به رگ کنید، ممکن است اضافه بار یا غرق در اندیشه شدن را تجربه کنید.

شما هرگز با دویدن تمام بیست و شش مایل برای ماراتن تمرین نمی کنید. هنگامی که برای اولین بار یک برنامه آموزشی حافظه جدید را شروع می کنید، می خواهید به آرامی شروع کنید. به همین دلیل است که همه مدل های یادگیری ما کمتر از سی دقیقه در روز هستند. نکته این است که پتانسیل حافظه خود را تقویت کنید – نه اینکه آن را غرق کنید.

تمرین انتخابی خود را در طول روز تمرین کنید. اگر بدون فهرست به خواربارفروشی می‌روید، در راه رفتن به محل کار، در زمان استراحت ناهار و در راه رفتن به فروشگاه مواد غذایی، فهرست خود را به خاطر بسپارید. این کار مغز شما را انعطاف پذیر و هوشیار نگه می دارد، زیرا شما به سمت تخصص حافظه سوق می دهد.

مغز خود را به چالش بکشید.

در حالی که نمی خواهید خیلی پرخاشگرانه شروع کنید، مغز شما هنوز نیاز دارد که برای به دست آوردن شتاب، احساس چالش کند. اگر هرگز عضلات خود را به چالش نکشید، هرگز قوی تر نمی شوند و به اهداف خود نخواهید رسید. مغز شما در طول زمان فعالیت‌های مشابه را کم‌چالش‌تر می‌بیند، بنابراین مهم است که شدت آن را اضافه کنید، فرکانس را تغییر دهید و مدت زمان تمرینات ذهنی خود را تغییر دهید.

شما می توانید این کار را با تمرین چندین تمرین حافظه در طول روز انجام دهید. برای به خاطر سپردن تاریخ ها، شماره تلفن ها و سایر اطلاعات مهم به تلفن خود اعتماد نکنید. تمرین های دیگر مانند خواندن جدول تناوبی، انجام ریاضیات ذهنی ساده و یادگیری لغات جدید را تمرین کنید.

راه دیگری که می توانید مغز خود را به چالش بکشید و از نظر ذهنی تناسب اندام بمانید این است که چیز جدیدی یاد بگیرید. خواه یادگیری نحوه نواختن یک آلت موسیقی، یادگیری زبان دوم (یا سوم) یا تسلط بر یک سرگرمی جدید مانند کار یا بافتنی باشد، صرفاً درگیر شدن در درس ها مغز شما را فعال و درگیر نگه می دارد. حتی بهتر، متوجه خواهید شد که تمرکز، توجه و تمرکز بهتری در سایر زمینه‌ها نیز دارید.

مغز خود را متقاطع آموزش دهید

تمرین متقاطع زمانی است که از تمرینات مختلف فیزیکی، ذهنی و خلاقانه برای تحریک نواحی خاصی از مغز خود استفاده می کنید تا بتوانید حداکثر فواید را به دست آورید. با استفاده از ترکیبی از فعالیت ها می توانید به نتایج سریع تری برسید.

به این فکر کنید، اگر سعی می‌کردید به تناسب اندام برسید، فقط یک عضله را ورزش نمی‌کردید. شما می توانید کاردیو، تمرینات قدرتی، تمرینات استقامتی و تمرکز بر روی گروه های عضلانی خاص را در روزهای مختلف انجام دهید. در مورد مغز شما هم همینطور است. برای مثال، تمرکز فقط بر به خاطر سپردن لیست های مواد غذایی، لزوماً در مورد شماره تلفن یا قرار دادن چهره در نام ها کمکی نمی کند. اما برای اینکه بگوییم حافظه خوبی دارید، باید توانایی به خاطر سپردن طیف گسترده ای از اطلاعات را داشته باشید.

از آنجایی که بدن و مغز شما به هم متصل هستند، تمرینات مختلفی وجود دارد که می توانید برای کمک به بهبود عملکرد شناختی و بهبود سلامت عصبی انجام دهید. بیایید به چند مورد از این تمرین‌ها نگاه کنیم که می‌توانند به بهبود حافظه شما در ترکیب با یک برنامه تمرین حافظه کمک کنند.

تمرین فیزیکی

ورزش بدنی عملکرد شناختی را در زمینه های تمرکز، حل مسئله، توجه و یادآوری بهبود می بخشد. وقتی خود را با فعالیت‌های بدنی جدید به چالش می‌کشید، مهارت‌های شناختی شما را بیشتر می‌سازد و حفظ می‌کند. مغز شما باید حرکات، فرم ها و روال ها را یاد بگیرد. به عنوان مثال شنا را در نظر بگیرید. شنا سلامت کلی شما را بهبود می بخشد، عضله سازی می کند و عملکرد کلی اندام را تقویت می کند. با یادگیری مهارت‌های جدید، پردازش انواع مختلف ضربات شنا، ردیابی دورها و تمرکز بر کنترل تنفس، مغز شما را فعال نگه می‌دارد. شما در طول تمرین هم از بدن و هم از ذهن خود استفاده می کنید.

هر چه بدن شما سالم تر باشد، مغز شما سالم تر است. سطح اکسیژن و جریان خون هر دو افزایش می‌یابد و انتقال اکسیژن و مواد مغذی به مغز را برای بدن آسان‌تر می‌کند. شما آگاهی بهتر، انرژی بیشتر و استقامت بیشتری خواهید داشت. همه اینها به شما کمک می کند حداکثر پتانسیل حافظه خود را افزایش دهید.

بازی های ذهنی

هر فعالیتی که از نظر ذهنی چالش برانگیز باشد، مغز شما را تمرین می دهد، اما بازی های خاصی سودمندتر از سایرین خواهند بود. شطرنج یکی از بازی های بهتری است که می توانید برای بهبود سلامت کلی مغز خود انجام دهید. این ماده سفید را در مغز شما افزایش می دهد و رشد عصبی را تحریک می کند. مطالعات نشان می دهد که شطرنج می تواند تمرکز را افزایش دهد، مهارت های حل مسئله را بهبود بخشد، به پیشگیری از زوال عقل کمک کند، و در یک مطالعه، نمرات آزمون استاندارد شده را تقریباً 20٪ بهبود بخشید.

پازل ها برای مغز نیز مفید هستند. مطالعات نشان می دهد که تکمیل جدول کلمات متقاطع یا پازل سودوکو روزانه می تواند فعالیت عصبی را افزایش داده و زوال شناختی را به تاخیر بیندازد. آنها استرس را کاهش می دهند، منطق و استدلال را تیزتر می کنند، استدلال فضایی و حدت بینایی را بهبود می بخشند و به حافظه کوتاه مدت کمک می کنند. بازی های حافظه ای که شدت، فرکانس و مدت چیزهایی را که باید به خاطر بسپارید تغییر می دهند، مغز شما را به سمت حداکثر نتایج سوق می دهند.

فعالیت های خلاقانه

فعالیت های خلاق چیزهایی مانند یادگیری یک زبان جدید، نقاشی، نوشتن، رقصیدن، باغبانی و غیره هستند. خلاقیت یک فعالیت کامل مغز است که از چندین ناحیه از مغز شما به طور همزمان استفاده می کند. این به مهارت های شناختی مانند سرعت پردازش و حل مسئله کمک می کند، اما از آنجایی که از تجربیات کلی خود برای شکل دادن به ایده های خود استفاده می کنید، حافظه شما را بهبود می بخشد و در عین حال قدرت تخیل را برانگیخته می کند.

لذت بردن از فعالیت‌هایی که امکان بیان خود را فراهم می‌کنند، مانند ژورنال یا نوشتن رسا، به توانایی‌های یادآوری شما کمک می‌کند، در حالی که یادگیری نحوه نواختن سازهایی مانند پیانو یا ویولن، حافظه عضلانی شما را افزایش می‌دهد و طراحی یا طراحی حافظه بصری شما را تمرین می‌دهد.

نتیجه

آموزش حافظه یک رویکرد واحد نیست. شما می خواهید یک برنامه تمرین حافظه را با تمرینات بدنی، فعالیت های خلاقانه و بازی های مغزی سرگرم کننده در طول روز ترکیب کنید. آموزش مغز به شما کمک می کند اطلاعات بیشتری را سریعتر جذب کنید تا بتوانید در مواقع نیاز از آن استفاده کنید. هر چه بیشتر تمرین کنید، حافظه شما بهتر می شود و یک حافظه خوب نقش بسزایی در موفقیت شخصی و حرفه ای شما خواهد داشت. چه دانش آموز، معلم، والدین، کارآفرین، سخنران عمومی، پزشک، وکیل یا هر نوع حرفه ای دیگری باشید، حافظه خوب دارایی قوی است که شما را به دوردست ها می برد.

اگر از قبل حافظه خوبی دارید، همچنان می توانید از آموزش مغز بهره مند شوید. مغز سالم به خواب بهتر، کاهش استرس و حالت روحی خوش بینانه کمک می کند.